Cluster training sets is an important stimulus for promoting gains in muscle power regardless of resistance training program design in older women

ConclusionsOur findings suggest that when interrepetition rest periods (i.e. CS) are used in RT, there was no difference between ST and PT in muscle power and strength gains in older women. However, movement velocity at lower external resistance is more positively impacted by PT than ST in older women.RésuméObjectifsComparer les effets de l’entraînement de force (ST) et de l’entraînement de puissance (PT) avec un modèle d’entraînement en séries de cluster (CS) sur les gains de puissance, de force et de vitesse musculaire chez les femmes âgées.MéthodesChaque jambe de 14 volontaires a été répartie aléatoirement en deux groupes : ST (n = 14 jambes) et PT (n = 14 jambes). Les deux groupes ont réalisé un entraînement deux fois par semaine pendant 8 semaines. Le groupe ST a effectué trois séries de 4 répétitions à 90 % d’une répétition maximale (1RM), en 3 s par action musculaire. Le groupe PT a réalisé 3 séries de 6 répétitions à 40 % de 1RM, en 3 s d’action musculaire excentrique et le plus rapidement et fortement possible pendant l’action musculaire concentrique. Les deux groupes ont effectué une pause de 30 s entre les répétitions et un intervalle de repos de 1,5 min entre les séries.RésultatsLes deux groupes ont montré une augmentation de la section transversale des muscles de la cuisse, de la force musculaire maximale (1RM), de la puissance musculaire à 40 % et 50 % de 1RM et de la puissa...
Source: Science and Sports - Category: Sports Medicine Source Type: research